4 exercícios para levantar o bumbum

Levante o bumbum com exercícios!


Para dar um up na região, exercícios localizados são fundamentais. A seguir, quatro movimentos que você pode realizar em casa, facilmente, para fortalecer a musculatura local. “Realize os exercícios em dias alternados, três vezes por semana”.
Vamos la??

Glúteo no solo com extensão
Repetições: 15 a 20 cada perna.
Em 4 apoios (joelhos e cotovelos no chão), estenda uma perna e eleve o calcanhar até a linha do quadril. Faça movimento de sobe e desce. No final, repita com a outra perna.


Agachamento Livre 
Repetições: 15 a 20.
Utilizando um banco ou uma cadeira como apoio, simule o movimento de sentar: flexione lentamente os quadris para trás e os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo, em 90 graus. Mantenha as costas e os ombros retos (evite arredondar a coluna para evitar lesões). Ao chegar ao ponto mais baixo, volte à posição inicial.


Elevação pélvicano solo
Repetições: 15 a 20.
Deitada, pernas semiestendidas e mãos apoiadas no chão. Eleve o quadril e desça devagar, sem tocá-lo no solo.


Abdução no solo
Repetições: 15 a 20 cada perna.
Deitada de lado, pernas estendidas, uma sobre a outra. Eleve a que está em cima lateralmente até o alto e desça.

E então meninas, gostaram?? Agora é só criar coragem e por em prática, é justamente isso me que falta, CORAGEM rsrsrs...
Pratiquem em casa e depois falem se gostaram, beijooooos da Rê.

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